睡眠習慣を見直しましょう

こんにちは、西野看護師Mです。

雪解けが始まりようやく春がやってきましたね。

ところで、３月１８日が

『春の睡眠の日』ということを知っていますか？

睡眠の日は、春(3月18日)と秋(9月3日)の年2回あり、日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団が設立した睡眠健康推進機構が、睡眠健康への意識を高めることを目的に制定されたそうです。

皆さんは、快適な睡眠をとれているでしょうか。睡眠不足が続くと、高血圧や糖尿病、脳卒中などの生活習慣病の発症リスクを高めてしまう危険性があります。

もしも睡眠不足や不眠で悩まれている方は、これから紹介する8つのポイントに気をつけてみてはどうでしょう。

①朝起きたら、太陽の光を浴びる

②日中に適度な運動を行う

③食事は1日3食、規則正しくとる

④寝る2〜3時間前に入浴する

⑤寝る前にスマホやパソコンを見ない

⑥アルコールやカフェインの摂取を控える

⑦アロマなどの香りを活用する

⑧寝つきの良い音楽を聴く

ぜひお試しください♪

また、しあわせ西野では、入眠前に下肢のマッサージをすることで、血液循環を促進させたり、副交感神経の働きを高めることで良い睡眠がとれるようケアさせて頂いています。

質の良い睡眠をとって、心も体も元気に過ごしていきましょうね♪