スクワット

こんにちは。しあわせ八軒看護師のＦです。

毎日寒い日が続いていますね。大雪も降り除雪で筋肉痛になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

冬は活動量の低下のために下半身の筋力低下が進む季節です。今回は、利用者さまのリハビリでも多く取り入れられているスクワットについてお話しさせていただきます。

スクワットの方法は

①足を肩幅程度に開きます

②椅子に座るようにゆっくりと腰を下ろします

③ゆっくりと元の姿勢に戻ります

上記を行う際のポイントは、

①背筋を伸ばす

②膝はつま先よりも前に出さない

③膝とつま先の方向は同じ

実際に利用者様がスクワットを行っている様子です。

立ち上がりや座る動作に加え、歩行や階段の登り降りの動作を楽にするという効果を得ることができます。

また、筋トレをして筋肉をつけると寒さから身を守ることにもつながると言われています。

　寒い日が続く今、家の中でも簡単にできるスクワットを取り入れ、寒い冬を健康的に乗り越えましょう！