胃腸をリセット 😃

年も明け1月ももう中旬に入りました😁皆様体調はいかがでしょうか？しあわせ八軒看護師のKanです。

きっと年末年始はたくさんご馳走を食べられた事でしょう🍱🍣🍻お正月はついつい暴飲暴食してしまいますよね😆

胃腸のお正月疲れを放置すると風邪リスクが上がり肌や体調の不調にもつながります！

今回は疲れた胃腸のリセット法について上げていきたいと思います^_^

まずは暴飲暴食、早食いに気をつけ腹八分目（あと一品くらい食べれそうな所でストップ）を心掛けましょう！脂ぽいもの、脂肪分の多いもの、辛いもの、酸味の強いものなどは控えて下さい🌶️

例えば、お粥🥣、うどん🍲、白身魚🐟、豆腐、バナナ🍌、りんご🍎、脂身の少ない赤身肉🥩や鶏肉🍗

身体を動かすなら食事から2時間ほど空けてから。お腹周りを緩やかに動かすストレッチ🙆‍♀️やヨガ🧘がおすすめです♪

他には

🔵空腹時間を作り空腹を感じていない時は無理に食べない。

🔵夕食は就寝3時間前には済ませ寝ている間に消化器官も休める。

🔵睡眠時間を確保し体力を回復させる。

🔵お腹周りを冷やさない。冷たい飲み物を飲みすぎない。

今年1年健やかに過ごせますように🍀

新春🎍麻雀・かるた大会しました☺️