🍂 秋バテにご注意！

皆さん、こんにちは！しあわせ西野　夜勤専従看護師Iです。
今年の夏も暑かったですね☀️
でもさすが北海道！お盆が過ぎると少しずつ涼しくなり、夜や早朝はすっかり冷え込んできましたよね。過ごしやすくはなりましたが、この寒暖差について行くのはやっとの状態です🥹汗かきつつ、腰から下は冷えているからなんか寒いなんてことも。🥶
そのためか朝の目覚めが悪かったり、日中もなんとなくダルかったり…。
皆さん、夏バテならぬ秋バテがあるってご存知でしたか？

1. 秋バテとは？
「秋バテ」とは、夏の疲れが残ったまま、秋の気温や気圧の変化に体がついていけずに起こる体調不良のことです。
涼しくなってきたのに、なぜか疲れやだるさが続く場合は要注意です。

2. 秋バテの主な症状って？
•倦怠感・疲れやすい🫩
•食欲不振😮‍💨
•頭痛・肩こり🤯
•めまい・立ちくらみ😵‍💫
•胃腸の不調（便秘・下痢）😖
•朝起きられない・眠りが浅い😞

3. 秋バテの原因は？
【寒暖差疲労】
朝晩は涼しく、日中は暑い日が続くことで、自律神経が乱れてしまいます。
【夏の疲労残り】
強い日差し・暑さで消耗した体力やビタミンが回復しきっていないのです。
【冷え】
秋になっても冷房や冷たい飲み物の習慣が続き、体が冷えて代謝が落ちています。
【気圧変化】
秋は台風🌪️や天候の変化☔️が多く、気圧の上下で体調が不安定になりやすいのです。

4. 秋バテの予防法はありますか？
🍴 食事で回復
•ビタミンB1（豚肉・玄米・枝豆）で疲労回復
•ビタミンC（柿・みかん・ブロッコリー）で免疫力アップ
•温かいスープ・鍋で体を内側から温める

🛁 体を温める
•就寝前に38～40℃のぬるめの湯で15分ほど入浴
•足湯・腹巻き・レッグウォーマーで下半身を冷やさない工夫

🏃 軽い運動
•朝のストレッチや軽いウォーキングで自律神経を整える
•深呼吸を意識しながら行うとさらに効果的

😴 睡眠環境の見直し
•寝具は季節に合わせて調整（夏用のままはNG）
•就寝1時間前はスマホやPCを控え、照明は暖色系に

🍲 秋バテ改善に効果的なレシピをご紹介🍳

①豚肉🐷ときのこ🍄‍🟫の生姜味噌スープ

効果：豚肉のビタミンB1で疲労回復、きのこで免疫力アップ、生姜で体を温めます。
【材料（2人分）】
•豚薄切り肉 … 100g
•しめじ・舞茸・しいたけ … 合わせて150g
•生姜（すりおろし） … 小さじ1
•味噌 … 大さじ2
•だし汁 … 400ml
•青ねぎ … 適量
【作り方】
1.鍋にだし汁を入れ、豚肉ときのこを加えて煮る。
2.アクを取り、生姜を加える。
3.味噌を溶き入れ、器に盛って青ねぎを散らす。

鮭🐟とさつまいも🍠のホイル焼き

効果：鮭のDHA・EPAで血流改善、さつまいもでエネルギー補給します。
【材料（2人分）】
•生鮭 … 2切れ
•さつまいも … 100g
•玉ねぎ … 1/2個
•バター … 10g
•塩こしょう … 少々
【作り方】
1.さつまいもは薄切りにし、水にさらす。玉ねぎは薄切りに。
2.アルミホイルにさつまいも・玉ねぎ・鮭をのせ、バターをのせて塩こしょう。
3.ホイルで包み、トースターまたは魚焼きグリルで15分ほど蒸し焼きに。

🍽️これらのメニューは体を温め、疲れをとり、免疫力を上げる秋食材を組み合わせたメニューなので、秋バテの改善と予防にぴったりです。
秋バテは「季節の変わり目の自律神経の乱れ」が大きな原因。【温める・栄養をとる・生活リズムを整える】の3本柱で、秋も元気に過ごしましょう。

しあわせ西野の入居者さんは秋バテなんかに負けず、元気モリモリ！

みんな食欲旺盛！