食欲の秋、食べながら鍛えよう💪

こんにちは🌟しあわせ西野　理学療法士のYです！

いつもブログを見て頂きありがとうございます🎶

寒い季節が本格的にやってきましたね🥶秋はおいしい旬の食べ物が多くあり、食欲の秋を言われている季節🍁

食事を躊躇しながらも秋の味覚はおいしくて勝手に手が伸びてしまいますね(笑)

食事にカロリーを摂取した分、運動で消費することで代謝が上がり健康的な体づくりの第一歩となります！

今回は食欲の秋に備える体づくりについてご紹介したいと思います！！

体づくりといえば「筋トレ💪」筋肉を維持することで代謝が維持され健康的な体を維持できます！

身近に目にする筋トレといえばなにを想像しますか？

スクワット、かかと上げ、太もも上げ・・・など色々なものを想像できるかと思います！

筋トレには効率よく鍛えられる行い方があります！ポイントさえ掴めれば体を痛めずに行えますよ🎵

今回は3つご紹介したいと思います😊

1つ目！【スクワット】

ポイント❗

①両手は前に出すor何かに掴む→体の重心をぶれないようにします

②膝をつま先より前に出さない：膝関節の痛みを誘発しないようにします

③スクワットの姿勢は椅子に座るイメージです！

2つ目！【かかと上げ】

ポイント❗

①つま先はまっすぐではなく外側に少し開く：ふくらはぎでなく下肢全体の筋肉が効率よく使われます

３つ目！【太もも上げ】

①足首の力は抜く：ふくらはぎ周辺の筋肉は使わず太ももの筋肉を使い効率よく鍛えられます

②足を上げる高さは体が傾かない程度にします：体の筋肉を使わないため、太ももの筋肉を効率よく鍛えられます

皆様、いかがでしたでしょうか？✨

運動の回数は軽く息切れするくらいがちょうどよいです！

無理せず、行っていきましょうね🎵