睡眠の秋

こんにちは。西野看護師Mです。

紅葉も始まりすっかり秋らしくなりましたね。食欲の秋、読書の秋など言ったりしますが皆さんは何の秋でしょうか？

私は夜勤のお仕事をしているので、

「睡眠の秋」をテーマのブログにしたいと思います♪

秋になれば気温も低くなり、暑すぎず、寒すぎず睡眠環境としてはうってつけ。

質の良い睡眠がとれると、生活のリズムが整い、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満や高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。また抑うつや不安などのこころの不健康も予防してくれます。

あの大谷翔平選手も、1日10時間〜12時間の睡眠をとっていると言われてますよね。

一般的には理想の睡眠時間は6〜8時間で個人差があるようです。

睡眠の質を高めるため方法をいくつか紹介したいと思います♪

①日の光を浴びる

②適度な運動をする

③自分に合った寝具を使う

④静かで暗い環境、温度調節を行う

⑤眠る前の電子機器(テレビ、スマホなど)の制限

⑥リラックス効果のある香り(ラベンダー、カモミールなど)

⑦温かい飲み物(ホットミルク、ココアなど)

皆さんも質の良い睡眠をとって、元気にイキイキ秋を楽しんで下さいね。

写真は新しいパジャマがお似合いの入居者様です☆