お膝の豆知識🦵

こんにちは♪ 

この度初めてブログを書かせて頂きます📝

理学療法士のTです🕺

最近ようやく暖かくなってきたかと思うと

まだ少し肌寒い週や暖かい週を繰り返していますね🤔

（本格的な春の陽気は来週から！？🌸🥺）

季節の移り目の時期など寒暖差の大きい時期は自律神経の乱れが生じて免疫力が低下しやすくなると言われています。

コロナも全盛期に比べると落ち着いてきてはいますが、やはりまだ感染者は数多くいらっしゃいます😷

マスクの着用も個人の判断となり、春の陽気を感じる事も増え開放感もありますが、個人的にはまだまだ気を抜かずに体調管理や感染予防の徹底を引き続きしたいものです😅

さて、歩道や道路もほとんどが雪がない状態となり、

冬に外出の機会が少なかった方も歩く事が多くなるかと思います🚶‍♂️🚶‍♀️🚶

ここで注意したいのが、膝の痛みです。

この時期は特に膝の痛む方が多くいらっしゃいます。いったい何故なのでしょう？🤔　

主な原因として

①冬場の体重増加（⇦クリスマスや忘年会、年末年始など美味しいものがいっぱい🤤）

②太もも（大腿四頭筋）などの筋力の低下🦵😱

③筋肉が硬くなり本来の機能に影響が出る

などが主に挙げられます。

これらが原因となり膝関節に負担がかかり痛みがでます。

膝への負担は…

平地を歩く際では体重の3倍

階段の上り下りでは体重の7倍

の負荷がかかっています。

自分の体重にこの数字をかけてみると、、、

ものすごい数字になりますね😅

このように膝にはものすごい負担がかかっています。

ではどうしたら良いのかさでしょうか⁉️

①運動前の太ももやお尻周りのストレッチ

②太ももやお尻の筋トレ

（大腿四頭筋や内転筋、大臀筋や中臀筋）

　　・仰向けになって片脚たてて片脚上げ

　　・ボールやクッションを両足で押しつぶす

　　・片脚立ち10秒　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　などがあります。

③ウォーキング⇦いきなり長距離歩くのでは無く徐々に距離や時間を延ばしていきましょう💪

※スクワットなどは負荷が大きく更なる痛みの悪化の可能性もある為、痛みのあるうちは個人的にオススメはしません😅