水分摂取の重要性

しあわせ西野看護師Sと申します。

本日は暖かくなってきたここ最近だからこそ、意識したいテーマについて書かせていただこうと思います。

私たち人間の体は、成人で体重の約60～65％が水分で構成されています。この水分で体中に栄養素を行き渡らせたり、代謝物の運搬、体温調節などが行われているため、生命維持のためには必要不可欠です。健康のために、というのはもちろんですがそれ以前に最低限生きていくために、水分は非常に重要な役割を果たしています。

成人が一日に排出する水分量は、およそ2.5Lです。汗などとして感じなくても皮膚や呼吸から水分が失われている分が約0.9L、尿や便で約1.6Lが排出されています。

単純に考えても、この排出される2.5L分の水分は最低でも摂取しなければいけません。平均的な食事で約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できるため、残りの約1.2Lは飲料水などから摂取する必要があるでしょう。

ただし、一度にたくさんの水分を摂取すれば良いというわけではありません。1回コップ一杯程度（150～250ml）の量の水を1日6～8回に分けて飲むのが理想的です。

まず、朝起きた時に寝ている間に失った水分を補給します。通勤などで歩いた時、スポーツをした時、入浴後など、体を動かした時や汗をかいた時も意識的に水分を摂取するようにしましょう。睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度上昇を避けるため、就寝前もコップ一杯の水を飲むようにしてください。

水分摂取で得られる効果

1)血流が良くなる・老廃物などを排出しやすくなる

血液は体のあらゆるところに酸素や栄養素を運ぶ役割を担っている上、老廃物や過剰な物質を体外に排出する働きも持っています。この血液の半分以上は血漿（けっしょう）という液体であり、血漿のほとんどが水でできているのです。水分を必要量摂取することで、これらの働きが正常に保たれます

2)リラックス効果がある

水にはリラックス効果もあります。水の音を聞いたり、水のある風景を見てリラックス……というのはイメージがつくかと思いますが、実は水を飲むこともリラックスに繋がるのです。

一般的に水に含まれるマグネシウムやカルシウムには、鎮静作用があると言われています。ストレスや緊張を感じている時にコップ一杯の水を飲むことで落ち着ける可能性もありますし、就寝前などに水を飲むことで寝つきが良くなることもあるため、リラックスしたい時に水を飲むことは非常におすすめです。

3)体温調節が適切に行われる

水を飲むことで体温調節が適切に行われることも期待できます。

水は蒸発する時に熱を奪う性質を持っており、汗をかいた時にこれが作用します。気温が高い時や運動をした時に汗をかくのはこのためで、この作用のおかげで体温の上昇が抑えられているのです。

私たち人間の平熱は36～37度ですが、体温が1～2度上がるだけでも体調を崩してしまいます。こうした事態に陥らないためにも、しっかりと体内に水分を保持しておくことが非常に重要なのです。

ご高齢の方であると、さらに以下のような状態となりやすいです。

①もともと、体の水分量が少なくなっている。

②のどの渇きを感じにくく、また食欲も低下し水分の摂取量が減る。

③腎臓の機能が低下し水分の調節がうまくいかないため、水分が不足しがちになる。

④持病によっては、脱水症との区別がつきにくいため、水分補給を怠ってしまう。

これからどんどん夏に向かう季節、適切なタイミングで適切な方法で水分摂取していただけるよう訪問でも意識して介入して参ります。