夏の疲れを癒すセルフケア

こんにちは🌟しあわせ西野　理学療法士のYです！

いつもブログを見て頂きありがとうございます🎶

さて、今回は「夏の疲れを癒すセルフケア」について綴らせて頂きます。

今年の夏も終わりかけ。今年は昨年度よりは涼しい日が続き過ごしやすい季節でしたね✨

暑い日は少なかったですが、日々の気温差が激しい週もありました。

気温差で体調不良を起こした方は少なくないと思います。😓

リラックスできるセルフケアを行い、次の季節も気持ちよく過ごしましょう🎈

リラックスできるセルフケアとは、6/1にご紹介させていただいた、静的ストレッチの事を指します！

他にもマッサージや運動など動かすことで疲労回復効果が見込めます。

その中でも、一番疲労回復が期待できるのは大きい筋肉をセルフケアすることです💨

早速、人間の大きな筋肉TOP5をご紹介✨

１位：大腿四頭筋(前ももの筋肉)

２位：大殿筋(お尻の筋肉)

３位：三角筋(肩の筋肉)

４位：ハムストリングス(裏ももの筋肉)

５位大胸筋(胸の筋肉)

こちらの5つの筋肉のセルフケア方法をご紹介します✨

・大腿四頭筋のセルフケア

前ももを叩きます！叩くことで血流促進や神経の活性化が期待できます🌟

・大殿筋のセルフケア

足を組んで、体を少し前に倒します！お尻のストレッチです🎵

・三角筋のセルフケア

腕を自分の方向に引っ張って肩をストレッチします！筋肉の柔軟性が高まります🌟

・ハムストリングスのセルフケア→裏ももをストレッチします

つま先を立て、足を前に伸ばし体を少し倒します！

・大胸筋のセルフケア

肩下の付け根をマッサージします🌟ここには大胸筋の始まりがあるので、少し痛いかもしれません💦

皆様、いかがでしたでしょうか？

季節に限らず、疲労が残っている日に行ってみるとリラックスできると思います😊

無理はせず、毎日過ごしていきましょうね💛