質の良い睡眠で心と体をリフレッシュ

こんにちは、ドリ－ム看護師Kです。少しずつ暖かさを感じるこの頃いかがお過ごしでしょうか。

I様居室より

４月は新しい生活環境に慣れる時期、また気温や湿度の変化で疲れが溜まりやすい時期でもあります。

特にストレスや不安が睡眠に影響を与えることが多く、ぐっすり眠れない日が続くと心身に負担を感じやすくなります。

質の良い睡眠は、ただ眠るだけではなく心身を十分に回復させ次の日に活力を与えてくれます。

いい睡眠とは？

いい睡眠には量（時間）と質（休養感）が重要です。睡眠は短すぎても長すぎても健康に害する原因となり、朝目覚めた時に感じる（睡眠休養感）は良い睡眠の目安となります。質の悪い睡眠は疲れを引きずる原因となり生活全体に影響を及ぼすこともあります。

睡眠時間を確保し、睡眠休養感を高める工夫を日常生活に取り入れましょう。

質の良い睡眠のための工夫

良質な睡眠には温度や湿度など調整や心身のリラックスなど様々ン要因がありますが、ここでは主に食事や生活のポイントについて紹介します。

1　朝食は抜かず、寝る直前の食事は控える

　 朝食を抜くと、体内時計は後ろにずれてしまい、寝つきが悪く、睡眠不足になりやすくなります。しっかりと朝食をとるようにしましょう。また、睡眠直前の２時間以内に食事をとると睡眠の質の低下させる可能性があります。なるべく決まった時間に食事をするよう心がけましょう。

2　朝日を浴びる、適度な運動、夜更かしはしない

　 質の良い睡眠を得るには生活習慣も重要です。毎朝、自然光を浴びることで体内時計をリセットするのに役立ちます。また、日中に適度な運動を行うと、寝つきが促され中途覚醒が減り、睡眠の質が高まります。夜は遅くまで起きていないように心がけ規則正しい生活を維持することが良質な睡眠を導く鍵です。

　　睡眠の質を高めることで、疲れがスッキリ取れ心身のリフレッシが期待できます。

これらの工夫を取り入れて質の良い睡眠を手に入れましょう。