毎日できる免疫力アップ法

皆さん、こんにちは！しあわせ西野　夜勤専従看護師Iです。夜風が寒くなりましたね🥶

　秋から冬にかけては、インフルエンザや新型コロナが広がりやすい季節です😷
　職員も入居者も冬に向けてインフルエンザワクチンの接種がはじまりました💉
　気温や湿度が下がるとウイルスが元気になり、暖房で部屋が乾燥するのも手伝って、冬は感染のリスクが高まります🦠

　インフルエンザも新型コロナも感染したら…ツラいですよねー。だから、感染しないのが1番☝🏻

「特別なことをしないと…」と思いがちですが、実は毎日の生活習慣を整えることが、一番の予防につながります。


1. 食事🍚で体の中から元気に

免疫の働きを支える栄養をしっかり摂りましょう。
⚫︎ビタミンC：みかん🍊、ピーマン🫑、ブロッコリー🥦
⚫︎ビタミンD：鮭🐡、サンマ🐟、きのこ🍄‍🟫
⚫︎タンパク質：肉🍖、魚🐟、大豆🫘、卵🥚

彩り豊かな食卓を意識すると、自然に栄養バランスも良くなります。


2. 睡眠🛏️で免疫をリセット

夜更かしや寝不足は免疫力の大敵です。
⚫︎6〜8時間を目安にしっかり眠る💤
⚫︎寝る前はスマホを見すぎない
⚫︎お風呂♨️で体を温めてリラックス

こうした工夫で、ぐっすり眠れる体をつくりましょう。


3. 適度に体を動かす💪

軽い運動は免疫細胞を元気にします。
⚫︎毎日の散歩🚶
⚫︎ストレッチやラジオ体操🙆
⚫︎階段を使う習慣👟

無理なく続けられる運動を見つけることがポイントです。


4. ストレスをためない😖

心の疲れは体の免疫力にも影響します。
⚫︎笑う ☺️
⚫︎趣味を楽しむ🎸🎧
⚫︎深呼吸でリフレッシュ🧘

「楽しい時間」を大切にすることも健康につながります。


5. プラスの感染予防習慣
⚫︎手洗い・うがいを忘れずに🧴
⚫︎部屋の換気🪟と加湿でウイルスを寄せつけない
⚫︎外出先ではマスク😷を上手に活用
⚫︎ワクチン接種💉も選択肢のひとつ


まとめ

特別なことをしなくても、「食べる・眠る・動く・笑う」という毎日の習慣が、免疫力を自然に高めてくれます。

この秋冬は、生活リズムを整えて感染症に負けない体を一緒につくっていきましょう！

みんな笑顔で、ご飯モリモリ💪

免疫力爆上がりですね〜！！