冬の室内トレーニング

こんにちは♪ 

しあわせ西野の理学療法士Tです🕺

ついに12月となり雪も根雪になりそうな雰囲気ですね⛄️

さて、冬になると運動量が低下し体重が増える方も少なくないと思います。家でもできる簡単で効果的な運動をご紹介致します。

主に大きな筋肉を鍛える事によって

効果的にエネルギーを使うことができて体脂肪をつけにくくすることができます。

体の大きな筋肉といえば、大臀筋（お尻の筋肉）と大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）とハムストリングス（太もも後面の近々）、広背筋（背中の筋肉）の4つがあります。効率的に動かすには以下の3種類があります。

・ブリッジ

　仰向けになり、掌を下にして両手を地面につきます。そして膝は約90度曲げてお尻と腰、背中をできる限り持ち上げ15秒程度保持します。この時手も力を入れて床を押します。

・SLR（ストレートレッグライジングの略）

仰向けになり片足を90度曲げて足を立てます。反対の足はしっかり伸ばして床から約25㎝〜30㎝の高さまで上げて15秒程度保持します。この時つま先をしっかり天井に向けるように意識します。そして足を伸ばしたままゆっくりと下ろします。

・スクワット

　スクワットでは腕を上げバンザイをした状態で掌を壁につけながら実施します。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。