動かない人ほど疲れる？？🦥 – ナーシングホームしあわせブログ

こんにちは♪八軒看護師のRです🤗

日中は暑くなり、朝にランニングをする人をよく見かけるようになりました。

今まで私は、『朝からランニングをする元気があっていいな～』と思っていました。…しかしそれは〝元気があるからランニングをする〟のではなく、〝ランニングをしているから元気がでる〟のでは！？と気付きました😲💡

慢性的な疲れの原因は運動不足による新陳代謝等の低下により、血液や水分の循環が悪くなることによる影響が大きいと言われています。また、デスクワークなどの身体活動が少ない方は同じ姿勢や無理をした動作を繰り返すことによる筋肉の過緊張（コリ）によって、疲労感や不調を訴えることも少なくありません。この疲れをゴロゴロと寝て休むことで回復させようとしても、本質的な回復にはつながらないのです😔

休みにほとんど活動しなかった次の出勤日や、長期休み明けの仕事始めに“だるいなぁ”という感覚を感じる方が多いと思いますが、その感覚は間違っていないのです。

そのだるさを疲れがとれていないんだなぁと単純に認識してしまうと、さらに活動量を減らすようになってしまい、ますます悪循環に陥ってしまうなんてことも考えられます。

慢性的な疲れを解消するにはズバリ、“運動すること”です‼

日常生活に取り入れられ、ほとんど誰しもが実践できる運動、それは“歩行”です。歩行は座位や立位より運動強度の高い立派な運動です。

この歩行動作をなるべく日常生活に取り入れることで、運動不足の解消へとアプローチすることができます。

歩く環境が整っていない方でも、エレベーターやエスカレーターではなく階段で移動するように心がけたり、自転車で移動するところを歩きにしてみたりなど、生活の中で運動量をあげるための機会はたくさんあります。しかし慣れていない方が急に1時間も2時間も歩こうとすると、それはさすがに心地よい運動の範囲を超えてしまい、かえって疲労感やストレスを感じてしまいます。

まずは様子を見ながら運動量をあげていき、各々の生活に合わせた負担のない範囲を見極めていくと良いでしょう👨‍🏫

しあわせ八軒の皆さんも運動頑張っていますよ☺️