毎日快便✨🚽排便習慣をつけるには？

こんにちは！毎日ムシムシした日が続きますね☀️🫠

しあわせ西野看護師のOです🌷

突然ですが皆様，便秘に悩まれていないでしょうか？💩

病院や施設でも、必ずといっていいほど看護問題に便秘は上がってきます。特に高齢者や、神経難病を抱える方は内服薬の副作用や運動量、食事量の低下で便秘に傾きやすいです⚠️

便秘は腹痛や食欲低下だけでなく、肌荒れや睡眠の質の低下、日常生活のストレスにもつながることがあります。腸内環境とQOLは直結しているのです…🚽

今回は，簡単にできる便秘対策を紹介したいと思います☺️

1️⃣朝起きてコップ１杯の白湯をのむ

朝、コップ1杯の白湯（約50℃）をゆっくり飲むと、胃腸が内側から温められ腸蠕動が活発になります✨

2️⃣    軽い運動

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血行を促し腸蠕動を促進します。腸に刺激を加えるために、お腹を捻るような動きもおすすめです（やりすぎは禁物です⚠️）

3️⃣トイレに座る習慣をつける

排便を習慣づけるのも大切です。朝ご飯が終わった後、便意がなくてもトイレに行き，5分座ってみるのがおすすめです。座る時は「考える人」のように少し前傾姿勢を取ってみましょう🚽💭

本日は以上３つを紹介しました✨

しかし、

便秘が持続する

おならも出ない

強い腹痛がある

吐き気を伴う

などの自覚症状があれば、病気の可能性とあるため早めの医療機関受診を検討してくださいね🏥

最後まで読んでいただき，ありがとうございました😊