秋こそ湯船に！「入浴」の健康効果

皆さんこんにちは。ナーシングホームしあわせ川沿看護師Ｉです。お盆が終わると、朝晩の気温が下がり、「少し肌寒いな🥶」と感じる日が増えて来ましたね。夏の間はシャワー🚿で済ませていた方も、そろそろ「湯船につかりたい🛁」と感じる季節ではないでしょうか。
実は、湯船につかる「入浴」には、シャワーだけでは得にくい💪健康上のメリットがあります。

【シャワーでは得られない「3つの作用」🟰温熱作用＋水圧作用＋浮力】
①温熱作用🔥
湯船につかると体が芯から温まり血流が促進され、筋肉や関節のこわばりがほぐれやすくなります。また、水圧は血液循環を助け、浮力は体への負担を軽くし、リラックス効果を高めます。これらの「温熱・水圧・浮力」の3作用はシャワーにはない魅力で、入浴後の体温変化が眠りを助けることもあります。
一方で、入浴にはヒートショックやのぼせ、脱水といったリスクもあるため、安全に楽しむことが大切です。

② 水圧による「静水圧」の作用🚰
湯船につかると、体全体に水圧がかかります。この作用はシャワーにはありません。
水圧によって体が適度に圧迫されることで、血液などの体液が下半身から心臓🫀方向へ戻るのを助ける働きがあります。
湯船につかったときに「体が包まれているような感じ」がするのも、こうした水圧の作用の一つです。

③ 浮力によって体への負担が軽く🎈
水の中では浮力が働くため、陸上にいるときよりも体重による負担が小さくなります。
そのため、湯船の中では筋肉💪や関節🦵が支えている体重の負担が軽くなり、リラックスしやすくなります。

🌟一日の終わりに湯船につかると「ふ～っと力が抜ける」と感じるのは、温熱作用だけではなく、こうした浮力や水圧も関係しています。

🍁秋の入浴は「睡眠」にも注目🍂
入浴後に「眠くなる😴」という経験はありませんか？
入浴🛁と睡眠🛌の関係は深く、入浴によって一時的に体が温まり🔥、その後、体温がゆっくり下がって❄️いく過程が、眠りにつく準備と関係すると考えられています。
秋は夜🌒が長くなり、朝晩の冷え込みも強くなります。「最近、寝つきが悪い」「布団に入っても体が冷えている」という方は、就寝前に入浴してみてはいかがでしょうか。

⚠️ただし注意⚠️入浴のデメリット
ここまで入浴のメリットをご紹介しましたが、湯船につかればつかるほど健康に良い、というわけではありません。
特に秋から冬にかけては、入浴中の事故に注意が必要です。

🥵「温かいお湯」が危険な事も‼️
寒い脱衣所や浴室から、いきなり温かい湯船に入ると、温度変化によって血圧が大きく変動することがあります。いわゆる「ヒートショック」と呼ばれる現象です。
また、熱いお湯に長時間つかると、体温が上がりすぎたり、脱水につながったりして、意識障害や浴槽内での事故につながる可能性があります。

【⛑安全に入浴するためのポイント】
・入浴前に脱衣所や浴室を暖める🏝
・湯温は41℃以下を目安にする🪴
・つかる時間は10分⏲を目安に
・浴槽から急に立ち上がらない🙅
・食後🍽すぐの入浴を避ける
・飲酒🍺後の入浴を避ける
・入浴前に水分🥛をとる
・入浴前に家族👫などへ声をかける
などの注意点を意識して、入浴しましょう。

秋は「ぬるめ・短め」の入浴を習慣に、また入浴後の水分摂取も忘れずに、ゆっくりお風呂で一日の疲れを癒やしましょう。

ちなみに当住宅🏠は身体の御不自由な方でも入浴することができる特殊浴槽を二台設置しており、車椅子の方はもちろん、寝たきりの方も入浴できる設備が備わっております。入居者全員入浴🛀することが出来るんですよ！