夏バテの主な原因と予防について

こんにちはしあわせ琴似看護師Tです。暑い日が続くと体がだるい、やる気が出ない食欲が出ないといった夏バテの症状が出ていませんか？今回は夏バテの主な原因と予防についてです。

夏バテには次の症状があります。

• 体が重い、だるい。
• 食欲がない
• 下痢や便秘などの消化不良
• 体が熱っぽい
• 頭痛
• やる気がでない
• めまいや立ちくらみ

夏バテの主な原因

屋内外の温度差

屋外は非常に暑く、大量に汗をかきます。汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、適切な水分補給が行われないと、脱水症状が起こり、頭痛や食欲不振だるさなどの体調不良を招きます。自立神経の中枢である脳への血流も悪くなり、自立神経が乱れる原因になります。

水分不足

体温を下げるために、大量の汗をかきます。汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、適切な水分補給が行われないと脱水症状が起こり、頭痛や食欲不振、だるさなどの体調不良を招きます。自律神経の中枢である脳への血流も悪くなり、自律神経が乱れる原因になります。

胃腸の乱れ

自律神経は内臓の動きもコントロールしていることから、自律神経に乱れが起こると胃腸の動きが低下します。また、体の水分が不足すると胃酸の分泌が減少し胃腸の動きが弱まります。この時期は冷たいものを飲んだり食べたりするとことが多くなりがちですが、胃腸が冷えると胃腸の動きが悪くなり、食欲不振や下痢、便秘などの消化不良を引き起こします。

睡眠不足

日中の気温が上昇して３２℃を超えるようになると夜に気温があまり下がらず、２５℃以上の熱帯夜になります。このような暑さの影響で寝つきが悪くなったり夜中に目がさめてしまったり、睡眠不足に陥りやすくなります。睡眠不足になると自律神経の動きに乱れが起こり、疲れが取れなかったり夏バテの症状がでるようになります。

夏バテ予防

こまめな水分補給

水分補給が適切に行われないと夏バテの症状を引き起こしやすくなりますので、こまめな水分補給をするように心がけましょう。熱中症予防のために適切な塩分も取り入れると良いでしょう。

十分な睡眠

自律神経の乱れを整えるためには十分な睡眠が欠かせません。毎日７～8時間程度の睡眠を確保するように心がけましょう。寝入ってから３時間は体を修復してくれる成長ホルモンの分泌が高まるため、睡眠の質を良くすることが大切です。

湯舟につかる

エアコンが効いている室内に長くいると気付かないうちに体を冷やしていることがあります。湯舟につかると体がしっかりと温まるため、血行が良くなり、体の筋肉がほぐれます。体の筋肉がほぐれると、副交感神経が優位になり自律神経の乱れの改善につながります。

N様部屋の観葉植物です。

暑さにも負けずスクスクと育っています。