５月の熱中症にご注意を

こんにちは、ドリ－ム看護師Kです。桜も終わり気候もよく外出の機会が増える時期となりました。いかがお過ごしでしょうか。

I様居室より

過ごしやすい季節に意外と見落としがちなのが熱中症です。

「熱中症って、真夏の７月や8月に起こるもの？」と思われがちですが、5月からすでに熱中症のリスクが高まっていることをご存じですか？

熱中症とは？

暑さが原因で起こる体調不良の総称です。特に気温が高い日に水分補給を怠ると体温の調節がうまくできなくなり、さまざまな不調が現れる状態になります。

なぜ5月から注意が必要？

5月でも涼しい日があれば最高気温が25℃以上の日になる事があるので注意が必要です。体もまだ暑さに慣れていないため、気温が高くなる日に活動する際には体調に注意しながら適度に水分補給と休憩をとるようにしましょう。屋外だけではなく屋内でも熱中症は起こります。春から夏への季節の変わり目、環境の変化に体が対応できるように今から準備をしていきましょう。

熱中症予防のためにできること

水分補給をしっかりと

・１日の水分摂取目安は約1.5L（ペットボトル500ｍｌ約３本分）

・麦茶や水がおすすめ、スポーツドリンクもＯＫですが糖分の摂り過ぎには注意を

・のどが渇く前にこまめに飲む習慣をつけましょう。

　食事からの栄養補給

・水分とともにミネラル、糖質、ビタミンB1を摂ることが大切です。

　・3食しっかりと食べて、栄養バランスを整える。朝食も大切

　・食欲が落ちても、トマトやきゅうり、みそ汁など食べやすい物を選びましょう。

　・疲労回復やエネルギー代謝に効果のある肉類、魚類、大豆製品、梅干しなどもおすすめです。

　体力作り十分な休息

・無理のない範囲で日頃から適度な運動を。

・暑い日の適度な運動は避けましょう。

・睡眠不足も熱中症のリスクを高めると言われています。良質な睡眠を心がけましょう。