寒暖差のある季節🌷

皆さんこんにちは✨しあわせPLUS夜勤看護師Yです。5月に入り北海道も桜を始め様々な草花が育ち、散歩を楽しめる季節になりましたね🌸

5月といえば　ゴールデンウィークから始まりこどもの日の鯉のぼり🎏や母の日💐など、私達の暮らしの中にも彩りを与えてくれています。

当施設でも季節ならではの素敵な装飾が彩られています☺️🎀

ところで、「5月病」という言葉ありますよね。5月は寒暖差が見られる季節でもあり、精神面や体調の不調が出やすい時期とも言われています🤧

気象庁の気温変動データでは、気温差5度以上で自律神経が乱れやすいと言われています。

自律神経の乱れると、頭痛・めまい・倦怠感・胃腸不調・肩こり・眠気・咽頭の違和感などの症状出やすくなります。

そこで、寒暖差による自律神経の乱れを防ぐ対策をお伝えしたいと思います☺️

🌷身体を冷やしすぎない

自律神経は体温調節をしています。

・首、腹部、足首を温める

・薄着を避ける

・羽織れる服を持ち運ぶ

・冷房の風を直接浴び続けない

🌷湯船につかる

38〜40度くらいのお湯に10〜15度入ると副交感神経が働きやすくなります。暑すぎるお湯は逆に交感神経が刺激されるので注意です。

🌷睡眠リズムを整える

自律神経は睡眠不足で乱れやすくなります。

・寝る前のスマホを減らす

・出来るだけ暗い環境で眠る

・短時間でも質の良い睡眠を意識する

🌷朝の光を浴びる

朝に光を浴びると自律神経が整いやすくなります。起きたらカーテンを開け光を取り入れましょう。

🌷軽い運動をする

ストレッチ、軽い筋トレ、散歩などで血流が良くなると、自律神経も整いやすくなります。

🌷バランスの良い食事を摂る

特に朝食を全く食べない状態からが続くと体温調節や自律神経に影響が出る可能性があります。食欲がない時でも温かい汁物や飲み物を摂取するようにしましょう。

🌷カフェイン・アルコールを摂りすぎない

一時的にシャキッとしてとしても自律神経を刺激しすぎてしまうことがあります。

日々のちょっとした対策で、快適に過ごせる時間を増やしていきましょう🌸

最後に毎日朝一番に朝食に降りて来られるNさんです🥰読んで頂きありがとうございました😊