朝活☀️

こんにちは、しあわせ琴似看護師のNHです。皆さん早起きは得意ですか❓ここしあわせ琴似の入居者様の朝は、早い方は5時に起床され、目覚めの水分を取っていらっしゃったり、新聞を読んだりと様々に過ごしていらっしゃいます🤗

朝時間を見直し、時間を有効活用する「朝活」。2010年頃からブームになり、その言葉も一般に浸透してきました。

朝活とは起きる時間を少し早めに設定し、自分が好きなこと、体がよろこぶことをルーティン化すること。それだけで心も体も満たされて、1日の充実度も格段にアップするはず。さらに朝活の内容によっては、その後の仕事へも良い影響が期待できるそうです。

朝目覚めてからの3時間は、脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」✨とも言われており、運動能力や記憶力が上がりやすくなります。そのため、いつもより早く起きて、仕事前などに自分のために時間を使うには、朝活は最適です。

具体的な朝活内容

▪️運動🏃‍♀️

朝から体を動かすことは、良いリフレッシュになり、1日を活動的に過ごせます。

ストレッチやヨガは、天気に左右されず自宅で気軽にできるので、朝活初心者にもおすすめです。また、自宅の周辺でできるウォーキングやジョギング🏃は、体を動かすだけでなく、朝日を浴びることができるので、幸せホルモンのセロトニンも分泌されます。最近は24時間使用できるジムも多くあるので、仕事前に15分だけ体を動かすなどもいいでしょう。好みのスポーツウェアをそろえると、やる気もアップして、長続きのきっかけになるかもしれません。

■趣味や読書📖

読書にはリラックス効果があるとも言われており、活字に触れることで気分がほぐれて、静かで心地いい朝時間を過ごすことができます。また、本からは、仕事や日常生活のヒント☝️会話のネタを得られることも多くあるので、何かと役に立ちます。好きな作家の本や仕事に役立つ経済書など、自分の知識や教養を養う読書も有意義な時間を作ってくれる要素の一つです。

ほかにも好きなドラマや映画を見る、音楽を聴くなど、自分自身の趣味に浸る時間をもつことで、心が満たされ、一日のはじまりをゆとりをもってスタートすることができます。

■掃除🧹

朝は時間が限られているので、家のどこか1カ所だけ選んで掃除をするのがハードルを上げすぎず、チャレンジしやすいのでおすすめです。

キッチンだけ、洗面所だけ、ときには鏡1枚だけでもいいので、ささっと掃除をすれば気分がすっきりし、気持ちのいい1日をスタートできます😄

平日にコツコツときれいにすることで、週末にまとめて掃除をする際の負担も軽くなり、自分時間の充実にもつながるはず。また、家事は意外と体力を使うので、軽い運動代わりにもなって一石二鳥です。

■仕事のタスク管理💻

仕事や学校などの準備時間にあてることで、1日のタスクが明確になり、より効率的に業務を行えます。パソコンやスマートフォンの、タスク管理ツールなどを活用するのもおすすめです。タスクをリストアップする際には、「重要性」と「緊急性」などの優先順位付けを行うことで、より効率よく時間を使うことができます。

タスクを書き出すことで頭の中を整理できるため、仕事を効率的に進められるだけではなく、落ち着いてその日の仕事をスタートすることができます。

また、屋外での朝活を取り入れれば、朝日を浴びることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が体内で分泌されるメリットも。このホルモンは心と体を安定させ幸せを感じやすくさせるだけでなく、脳を覚醒させて、身体の活動性を高めてくれると言われているので、朝活後の仕事も意欲的に取り組めるようになります。

さらにセロトニンは、ストレスを軽減する効果も期待できるため、心身の健康も促してくれるでしょう。

朝活は、続けることでより多くのメリットを実感できます。日々、やり続けることが肝心だそうです🤔

早起きや朝から活動することを習慣化するためのコツとして、「モーニングルーティン＝朝の習慣」から始めるのもおすすめ。「起床後カーテンを開けて朝日を浴びる」、「ベッドを整える」、「白湯など温かな飲み物を飲む」、「ゆっくり朝食をとる」など、すぐにできるちょっとした習慣を取り入れてみましょう。それを続けることで、少しずつ生活リズムが変わってくるはずです👍

最後まで読んでいただきありがとうございました🙇